Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

Чеклист: 6 признаков того, что вы склонны к нарциссизму. И как справиться с этой травмой

ПОНЯТИЕ «НАРЦИССИЗМ» В ПСИХОЛОГИИ ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ТОГО, что под ним понимают в быту. По-хорошему, нарциссы — это те, у кого есть нарциссическая травма (её еще называют нарциссической раной): они не ощущают собственной ценности и постоянно ищут её подтверждения у других, при этом не слишком думая о чувствах и потребностях окружающих. Нарциссически организованным людям постоянно стыдно за себя, и для компенсации этого стыда они развивают перфекционизм и стремятся конкурировать.

Чеклист: 6 признаков того,  что вы склонны  к нарциссизму. И как справиться с этой травмой

Понятие ввёл ещё Зигмунд Фрейд, но подробнее нарциссический характер описали психоаналитики Хайнц Кохут и Нэнси Мак-Вильямс. Нарциссическая травма развивается, когда родители не реагируют на ребёнка положительно — то есть банально не дают ему понять, что он хорош сам по себе. В нашем обществе из-за культурных и исторических особенностей такая травма есть у огромного количества людей. В советском и постсоветском мире принято оценочное воспитание: детей постоянно судят, ждут соответствия нормативам, с самого раннего возраста требуют достижений. Все привыкли много ругать и стыдить даже самых маленьких за те процессы, которые они пока не могут контролировать (мочеиспускание и дефекацию, плач от испуга или огорчения, падения, сломанные и разбитые по случайности вещи).

Таким образом, ребёнку передаётся послание: чтобы заслужить любовь, ты должен соответствовать стандартам и выполнять функции. Такой тип воспитания может быть характерен для родителей, которые не справились с какой-то трудностью в жизни — болезнью, расставанием с супругом, потерей работы или социального статуса — и воспринимают детей как тех, кто должен осуществить их планы. Психологи называют это восприятием ребёнка как «нарциссического расширения» родителя: «Я немногого достиг в жизни, но моей дочери или сыну удастся больше, а я буду хорошо себя чувствовать за их счёт». Такие люди часто фанатично относятся к учёбе, записывают дочь или сына на тысячу кружков, требуют высоких результатов, но никогда ими не удовлетворены. Даже дети, которых оценивают положительно, чувствуют, что их всё равно судят, любят не просто так, а за что-то. Наши реалии тоже не помогают при нарциссизме: ориентация общества на внешнее, ускоряющийся темп жизни, соцсети с красивыми отретушированными фотографиями и глянцевые издания, транслирующие нереалистичную картину жизни, — всё это только усугубляет травму.

У человека с глубокой нарциссической травмой развивается характер, который Нэнси Мак-Вильямс назвала «нарциссическим типом личности»; у тех, кто был не так сильно задет, могут проявляться отдельные его черты. Разбираемся, как выглядят последствия у взрослого человека — и что делать, если вы узнали в описании себя.

Collapse )

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.

Менеджер «Яндекса» Полина Анисимова о самооценке и любимой косметике

Об уходе и макияже

Одно из моих любимых занятий в жизни — упорядочивать, поэтому к косметике я подхожу так же, по очереди прорабатывая каждый раздел ухода за собой. Сейчас я более-менее довольна и набором декоративных и ухаживающих продуктов, и состоянием кожи, которого с их помощью удалось достичь. При этом страшно недовольна волосами — поэтому на днях ко мне приехала целая коробка новых банок, среди которых я планирую найти что-то эффективное для себя. После волос планирую заняться телом: тема веса и состояния кожи всегда была для меня болезненной, и сейчас я чувствую, что морально готова работать над ними с особенным усилием.

Менеджер «Яндекса» Полина Анисимова о самооценке и любимой косметике

У меня жирная кожа с пигментацией, не поддающейся никаким законам и правилам. Если зимой с такими особенностями можно справиться хитрым, но небольшим набором средств, то летом всё равно приходится промакивать лицо матирующей салфеткой раз в три часа и носить с собой консилер — в противном случае становлюсь похожа на масляный блинчик. В целом мой уход за кожей прост: умыться, обмазаться сыворотками и заполировать увлажняющим кремом, с небольшими различиями в зависимости от времени суток. Вечером нужен дополнительный шаг для снятия макияжа — сейчас это мицеллярная вода, но я посматриваю в сторону гидрофильного масла. Маски делаю нерегулярно, по необходимости или желанию.

Выйти из дома без макияжа я вполне могу, но не очень люблю: у меня светлые брови, и мне не нравится, когда их не видно, а эффект от салонного окрашивания держится не больше недели. Поэтому не представляю жизни без средств для бровей. Дальше — тон (BB-крем, консилер и пудра на ежедневной основе, или же плотный хороший тональный крем, когда есть настроение), румяна, скульптурирующие и обычные, и тушь для ресниц. Остальное по желанию.

О самооценке

Помню, как, будучи студенткой, ездила в метро на пары и отчётливо видела в мерцающем холодном свете огромную морщину на лбу. Думала: «Боже, мне же всего девятнадцать. Что будет потом?» Спойлер: ничего страшного, но морщина всё ещё со мной.

Я училась на журфаке — месте, где все девушки казались мне невероятно красивыми; моей самооценке это не помогало. Окружающие считывали мою нелюбовь к себе, правда, их осуждение не шло ни в какое сравнение с внутренней критикой. Сказались и абьюзивные отношения во времена студенчества: когда несколько лет подряд близкий человек убеждает тебя в том, что ты «недостаточно хороша», не поверить в это сложно, а вернуть самооценку на приемлемый уровень после — ещё сложнее. Мне помогло время, очень много стараний и безусловной любви со стороны другого человека и друзей.

Сейчас дела с самооценкой обстоят гораздо лучше, хотя не могу сказать, как это принято, что «полюбила себя». Но теперь моё ощущение от собственной внешности, как бы я ни была по-прежнему недовольна собой, уже не мешает мне в повседневной жизни: подозреваю, что некоторые люди, с которыми я общаюсь практически ежедневно, могут даже не догадываться о нём. Самое важное, как мне кажется, что я перестала отождествлять себя со своей внешностью: хотя мои морщины, широкие плечи и «лишние» килограммы всё ещё со мной, это совершенно не мешает мне быть хорошим другом, партнёром, работником и коллегой. А особенности, которыми я недовольна, всего-навсего требуют небольшой работы — и я займусь этой работой, когда приоритет перейдёт к ней.

О родимом пятне

Несмотря на всё вышеперечисленное, родимое пятно во всю щёку никогда не казалось мне недостатком — скорее интересной особенностью. В подростковом возрасте я вообще начала забывать, что оно у меня есть, и вспоминала только при взгляде в зеркало. Сейчас я не замечаю его и там.

В семье моё родимое пятно обычно обсуждалось в отрицательном ключе. Я выросла с бабушкой, и она до сих пор остаётся единственным человеком, который видит в моей особенности какую-то проблему: в этом году, например, спрашивала, как мне удалось найти новую работу с родимым пятном и не смущает ли это моих коллег. Как будто на работу меня должны были брать не из-за профессиональных заслуг. Так или иначе, теперь беспокойство бабушки не вызывает у меня ничего, кроме усмешки. Но, если подумать, неужели во времена её молодости подобная особенность внешности могла разрушить карьеру? Сейчас такая мысль кажется дикой.

О рациональном минимализме

За последние пару лет я не только сократила количество ухаживающих и декоративных средств в доме, но и изменила своё отношение к ним. Раньше закончившаяся банка была для меня большой радостью — ведь можно открыть следующую, смиренно ждущую своей очереди среди сотни других. Сейчас закончившаяся банка — признак того, что средство мне нравится: неподошедшее сразу раздаю подругам или отдаю на свопах.

Самые большие изменения претерпела, конечно, моя коллекция лаков: в золотые времена она насчитывала около трёхсот экземпляров, а за последние полгода их количество со ста пятидесяти сократилось до восьмидесяти пяти, то есть почти вдвое. Сейчас в коллекции остаётся только всё самое любимое / удобное / красивое / приносящее удовольствие, но мне всё равно кажется, что этого слишком много - собираюсь ужаться до пятидесяти экземпляров.

О лаках и маникюре

Гель-лак и один маникюр надолго — абсолютно не моя история. Так вышло, что в 2008 году я сильно заинтересовалась ногтями и случайно начала скупать лаки. Тогда это были доступные марки из масс-маркета, но после того, как я попала в культовое сообщество nail_ru в ЖЖ, познакомилась с десятком новых брендов и узнала о том, что лаки для ногтей выпускают коллекциями, всё изменилось. За девять лет мой интерес пережил несколько спадов, а вкус поменялся раз пять, но хороший маникюр и красивое покрытие по-прежнему страшно радуют, а сам процесс кажется приятно медитативным.

ИССЛЕДОВАНИЕ: ЧТО ОТЛИЧАЕТ ДЕПРЕССИЮ ОТ ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЯ

Отличие плохого настроения от клинической депрессии — не только в продолжительности состояния.

Даже самые веселые люди могут иногда хандрить и жаловаться. Если плохое настроение возникло из-за внешних причин и передается окружающим — вероятнее всего, это временный упадок сил. Это подтверждает недавнее исследование группы ученых из Великобритании и ЮАР, изучивших перепады настроения у подростков.

ИССЛЕДОВАНИЕ: ЧТО ОТЛИЧАЕТ ДЕПРЕССИЮ ОТ ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЯ

Люди заражают других своим настроением, будь то уныние или радость. Отдельные исследователи полагают, что наш мозг по умолчанию запрограммирован на копирование мимики и поведения окружающих (иногда это происходит механически, как в случае с зевотой). Чтобы удостовериться в теории «социального заражения», попробуйте сохранять спокойствие, общаясь с раздраженным человеком, или не рассмеяться в веселой компании.

Страдающему депрессией человеку в обществе нытиков станет хуже: болезнь может усугубиться, и лечение окажется менее эффективным. Однако сама по себе депрессия не передается от человека к человеку, как смех, зевота или настроение, плохое или хорошее.
Более 300 миллионов людей в мире живут с депрессией, приводит статистику Всемирная организация здравоохранения. Симптомы заболевания — стойкое уныние и потеря интереса к тому, что раньше доставляло удовольствие, а также неспособность справляться с повседневными делами на протяжении более двух недель.

Как стать счастливее за 15 минут

Всего три психологических приёма помогут изменить жизнь в лучшую сторону за считаные минуты.

1. Распланируйте интересные занятия на год вперёд

Работа, учёба и домашние дела порой затягивают, и мы забываем, что в мире существует что-то кроме ежедневной рутины. Если вы устали и всё надоело, потратьте 15 минут на то, чтобы придумать 12 небольших приключений, которые помогут вам выйти из зоны комфорта. Это может быть, например, поездка в соседний город, прыжок с парашютом или поход на свидание — выберите, что вам ближе.

После того как придумаете 12 интересных занятий, дайте себе обещание, что будете выполнять по одному каждый месяц в течение года. Начните строить планы, не откладывая на потом, чтобы придуманные вами дела не остались просто записью в блокноте.

Как стать счастливее за 15 минут

2. Согласуйте список дел со своими мечтами

Представьте себя через год, пять или десять лет. Подумайте, кем вы хотите себя видеть, чего хотите достичь как в личном, так и в профессиональном плане. Запишите свои идеи. А потом сравните их с вашим текущим списком дел. Всё ли в нём служит вашим долгосрочным целям? Если нет, внесите в список необходимые изменения: что-то отложите или отмените, а что-то, наоборот, добавьте. В идеале стоит сверять список дел с долгосрочными планами ежедневно или хотя бы раз в неделю.

3. Создайте копилку счастья

Найдите пустую банку или коробку и напишите на ней «Счастливые моменты». Вспомните, что хорошего произошло с вами за последнее время. Запишите это на небольших листочках бумаги и опустите их в банку.

Каждый раз, когда случается что-то радостное, пополняйте эту копилку. А раз в несколько месяцев открывайте её и заново проживайте счастливые моменты. Просто обращая больше внимания на то хорошее, что есть в вашей жизни, вы со временем станете оптимистичнее смотреть на мир вокруг.

3 фразы, которые стоит говорить вместо «Не переживай»

Чтобы успокоить взволнованного человека, недостаточно просто посоветовать ему не переживать о проблеме. Он может подумать, что вы просто хотите от него отделаться. Есть несколько фраз, которые можно сказать, если вы хотите кого-то поддержать.

3 фразы, которые стоит говорить вместо «Не переживай»

1. «Чем я могу тебе помочь?»

Реальная помощь гораздо лучше любых успокаивающих слов. Если человек попал в затруднительное положение, постарайтесь помочь ему.

Да, может случиться и так, что вы ничего не сможете сделать. Но человек увидит, что вы действительно готовы подставить своё плечо и прийти на помощь. Тем самым вы покажете, что на вас можно положиться и в будущем.

Даже если вы не можете помочь человеку, он будет чувствовать себя спокойнее, осознавая, что его кто-то поддерживает.

2. «Я понимаю, что ты сейчас испытываешь»

Вспомните, как вы сами болезненно переживали из-за чего-либо. В те моменты вы наверняка чувствовали себя одиноко.

Когда случается что-то неприятное, мы склонны думать, что такое могло произойти только с нами. Но на самом деле это не так.

Если вы были в похожей ситуации, расскажите человеку о своём опыте. Он доверится вам и почувствует себя гораздо лучше. Поделитесь советами, как вам удалось пройти через это. Пусть он на вашем примере увидит, что эта проблема решаема.

3. «Это и впрямь кошмар»

Несмотря на все ваши усилия и желания, вы не в состоянии помочь каждому. Но вы можете просто позволить человеку излить вам душу. Когда рядом есть кто-то, кто может в нужный момент просто выслушать и посочувствовать, — это уже хорошо.

Не можете помочь ни действием, ни советом? Просто признайте проблему человека и дайте ему выговориться.

Таким образом вы дадите ему понять, что перед вами можно открыто выразить эмоции и поделиться своими переживаниями.

Легкость - это качество, которое делает наc особенными.

Легкость - это качество, которое делает наc особенными. Быть легким во время жизненных проблем - значит думать о решении, а не о проблеме, значит оставить прошлое и жить настоящим. Это не говорит о безразличном отношении к событиям и людям. Легкость - это чувство юморa и жизнерадостность, которая помогает нам затронуть хорошее в других, и в то же время делает нас неуязвимыми. И это качество становится не только частью нашей жизни, но и жизненным источником для других. Улыбайтесь как можно чаще, и вы будете оставаться легким.

Легкость - это качество, которое делает наc особенными.

20 ВОПРОСОВ, КОТОРЫЕ ПРОБУДЯТ НАСТОЯЩЕЕ "Я"

ребенок новый год

1. Что для вас важно в жизни?
Составьте список, будьте откровенны с самим собой.

2. Что важно действительно для вас?
Еще раз: это ваш собственный список. Напишите о том, что было для вас важно до того, как кто-то другой объяснил вам это.

3. Какое ваше самое заветное, сокровенное желание?
Вы прекрасно знаете, что такое желание есть. Просто будьте честны и признайте это. Вы почувствуете себя прекрасно... и свободно.

4. Если бы вы наверняка знали, что ваше начинание не провалится, вы бы попробовали претворить его в жизнь?
Никто не даст вам подобных обещаний, но что мешает поверить в себя уже сейчас?

5. Если не сейчас, то когда?
Прошлое уходит навсегда, да и будущее не гарантировано. Чего же вы ждете?

6. Чье разрешение вам нужно?
Вам прекрасно известно, что необходимо лишь собственное разрешение, но вы ищете чьего-то одобрения или даже «волшебного пинка».

7. Что вас останавливает?
Раз вы до сих пор не начали добиваться того, чего действительно хотите.

8. Кто или что вас сдерживает?
Единственный ответ: вы сами.

9. Если вы не знаете, чего вы хотите, почему же не пытаетесь это выяснить?
Можно довольствоваться малым и плыть по течению, не зная, куда оно занесет. Но принесет ли это удовлетворение — другой вопрос.

10. Когда вы знаете, чего вы действительно хотите, вы пытаетесь добиться желаемого?
Большинство людей игнорируют либо отговаривают себя от этой идеи.

11. Включили ли вы себя в этот список?
Если нет, то самое время это сделать.

12. Если вы не цените самого себя, как вы можете стать счастливым?
Ведь это не произойдет случайно.

13. Какое оправдание вы используете чаще всего?
Вы бы использовали его, чтобы оправдаться перед своим лучшим другом?

14. Когда вы перестанете оправдываться?
Оправдания не позволяют вам достичь желаемого. Впрочем, если они не мешают вам счастливо жить — выбор за вами.

15. Вы чувствуете себя хорошо, когда используете отговорки?
Предполагаю, что нет. Просто догадка. Но, уверен, чувствуете себя намного лучше, когда делаете успехи.

16. Сможете ли вы достичь желаемых результатов, если будете продолжать оправдываться?
Было бы обидно проснуться однажды и пожалеть о том, что могли добиться куда более высоких результатов, если бы не искали себе бесконечных оправданий. Не позвольте такому случиться.

17. Почему бы просто не быть честным с самим собой?
Врать самому себе — дело нехитрое, но, ведь вы и сами знаете, насколько это бесполезно. Да, может быть больно быть честным с самим собой, но куда больнее заниматься постоянным самообманом.

18. Как долго вы сможете продолжать делать то, что вы делаете сейчас?
Если вам не по душе ваше занятие, то сколько времени вы будете продолжать заниматься им? 6 месяцев? 1 год? 5 лет? Если вы не предпримите действий и не начнете что-то менять, то ничего не изменится.

19. Вы выбираете комфорт вместо счастья?
И здесь есть разница. Выясните, в чем она заключается именно для вас и что вы выбираете.

И последний по порядку, но не по значимости:

20. Если какой-либо вопрос вызовет у вас сильный отклик, вы станете искать оправдания или начнете что-то делать?
Есть еще вариант: просто сидеть и ничего не предпринимать. Прокрастинировать. И даже если вы предпочли счастью комфорт. Но позвольте спросить: а что бы сделали вы настоящий?

9 малоизвестных привычек уверенных в себе людей

Вечер в Приэльбрусье.

1. Не усложняй

Ты чего-то хочешь? Прекрасно! Создай план того, как сделать это твоим. Не своди глаз с приза и не позволяй себе или другим людям отвлекать тебя страхами или сомнениями.

2. Фокусируйся на том, чего хочешь

Уверенные в себе люди всегда видят будущее в позитивном свете. Они ждут только хорошего и, как следствие, они его получают. Ожидания – это очень мощная сила.

3. Веди себя так, как будто оно уже твое

Люди, которые уверены в себе, позволяют своим словам и своим действиям соответствовать своим целям и достижениям. Это вдохновляет и придает уверенность их окружающим.

4. Выражай словами свои намерения

Почувствуй разницу между двумя людьми, которые обсуждают свои новые блоги. Один говорит, “Да, я блоггер. Тебе тоже нравятся винтажные сумки? Как здорово! Давай обязательно спишемся…Посмотри на новые фотографии, которые я опубликовала в…”

Другой, в то же время, говорит: “Да, я пытаюсь сделать блог, но я не уверен, что правильно это делаю (нервный смешок)”. Как думаешь, у кого из них будет больше просмотров и публикаций?

5. Выслушивай, но не поддавайся мнению других

Очень часто люди начинают предостерегать или отговаривать тебя от твоих планов, руководствуясь исключительно добрыми намерениями. Уверенные в себе люди выслушивают мнения других, но не позволяют различиям точек зрения сбить их с толку. Это твоя жизнь!

6. Уделяй время важному

Уверенные в себе люди не боятся сказать "нет", чтобы оставить себе время и энергию на действительно важные для них вещи. Как результат, люди относятся к ним с большим уважением.

7. Будь скромным

Уверенные в себе личности никогда не болтают о своих успехах. Уверенные в себе люди позволяют своим успехам говорить самим за себя. Им не нужно о них заявлять.

8. Помни, что иногда неудачи неизбежны, и не бойся этого

Если все время бояться неудач, можно вообще ничего не сделать. Уверенные в себе люди остаются уверенными в себе, даже если их настигает неудача. Они знают, что когда закрывается одна дверь, всегда открывается другая.

9. Не останавливайся!

Уверенность в себе должна накапливаться. Чем больше ты будешь работать над тем, чтобы вести себя увереннее, тем быстрее это станет для тебя естественным состоянием.

Самые успешные и счастливые люди не рождаются самыми богатыми, красивыми или талантливыми. Они верят в себя и борются за то, чего хотят. Уверенность в себе - привлекательное человеческое качество, ведь все мы в тайне хотим быть более уверенными в себе.

Букет сирени

Я балдею от весенних пейзажей. Сейчас так красиво на улице!

Всегда смотрите вперед будьте уверенными в себе. Любите себя и знайте у вас все получится.


Когда же эгоисты начнут ценить еще хоть что-то кроме своей жопы

Впервые пишу пост ну уж очень с плохим настроением. Поделиться с вами или не стоит? Вы ведь мои друзья. Мой странный ЖЖ на самом деле мой дневник. Ну или просто дневник психа. Вчера моей радости не было предела. Мне сделали ноут бук и я снова пишу статьи касаясь руками тач пада и мягкой клавиатуры. А сегодня я разбита. Все хорошо. Но когда плохо мои близким, плохо и мне.

Я очень сильно чувствую одно человека. Он просто родной. Не люблю называть людей "дорогой", ведь он не вещь в магазине. Он часть меня. И когда кто- то делает ему больно, становиться больно и мне. У вас было когда-то такое чувство, что человек находиться очень далек, а вы знаете какое у него настроение, даже не разговаривая с ним? Я знаю.

океан новая жизнь за окном

Collapse )